벤치프레스 하던 근육남을 보며 얻은 벤치프레스 자세

2020년 1월 7일 (B 40 10 10 8 8 8f)

덤벨벤치 하고 있는데 한 구릿빛 근육남(내 워너비)이 벤치프레스를 잘하는걸 보고 배운 점

1) 자세 풀지 말고 연속동작으로 실시하기(=바벨 놓을 때 까지 고립 유지+연속동작으로 실시)

---> 아마 여기서 자세 풀리니 어깨 삼두(난 어깨는 괜찮은데 특히 삼두)로 무게 들어가서 금방 털리는 것 같음

2) 다리 허리 무리하게 몸쪽으로 당기지 않기(그 사람은 다리 각도 직각? 유지하고 허리 아치 심하지 않았다)

3) 그립은 하던 대로 하면 될 듯

 

+ 벤치프레스 바벨 궤적 대각선으로 up & down

참고영상 :어썸블리스 벤치프레스는 정말로 대각선으로 밀어야 하는 것일까? | 벤치프레스 바벨의 궤적(bar path) | 분석하는 눈 Part2

https://www.youtube.com/watch?v=8FOgwq_k2Ac&feature=share 

---> 해보려고 했지만 항상 자세가 어려웠다. - 방금 직접 해보니까 팔꿈치 내리면서 약간 광배쪽에 힘 주면서 하면 궤적이 자연스럽게 대각선으로 되는 것 같다. 실험해보기

      (영상 이해한 대로 정리하기)

바벨을 직선으로 내리면 자여히 팔꿈치가 벌어지게 되고 따라서 어깨가 많이 늘어나야 될 것이다(=어깨 부담 커진다).(=모멘트암 커진다).

따라서 이것을 줄이기 위해서는 바의 궤적을 대각선으로 하고 결국 모멘트 암은 급속도로 줄어들게 될 것이다.

+ PL에서는 최대한 힘을 많이 써야 한다. 궤적을 대각선으로 하면 모멘트암이 줄어들어 어깨의 개입은 줄어들지만 이동거리가 길어져 더 많은 힘을 요구할 것이다(W = F ⋅ d) - 따라서, 어썸블리스는 무게를 최대한 많이 가져가기 위해서 D는 대각선 그대로, U은 목쪽으로 보낸다는 느낌으로 하라고 한다(말로는 이해 안되니 영상 참고할 것).

어썸블리스 오늘의 명언

'알고 있는 것'과 '이해 하는 것'은 다르다 - 노비스가 왜 완벽히 대각선으로 못미는지 설명하는 과정에서

우선 오늘 공부 끝!

(지적 환영입니당)